如今人们的生活节奏比较快，压力比较大，所以会感到身心俱疲，再加上经常熬夜，饮食不健康就会导致内分泌出现紊乱。

内分泌出现紊乱之后，时间长了身体会处于亚健康的状态，还可能引发各种疾病的出现。现在人们的养生意识越来越强，很多人会去健身房里健身。

其实生活当中有一些不起眼的小动作也能起到养生的效果，比如踮脚尖，每天坚持踮脚尖15分钟，一段时间之后，或许能够帮助你解决很多问题。

案例分享

来自青岛的张阿姨，今年60岁了，因为张阿姨的孩子都在外地上班，所以退休之后比较清闲，张阿姨不用照看孙子和孙女，平时没事就跟朋友一起跳广场舞。

张阿姨每天过着清闲的日子，但是精神状态却变差了，前不久张阿姨感到浑身乏力，不愿意出门活动，导致身上的酸痛感更明显了。

在一次跟朋友聊天时，张阿姨得知踮脚尖这项运动能够缓解头晕疼痛和腰酸腿疼的问题，于是每天就坚持踮脚尖15分钟，一段时间后，张阿姨的身体确实出现了一些变化。

每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后，或能帮你解决5个问题

1、提高睡眠质量

高质量的睡眠对维持身体健康来说是非常重要的，如果存在不良的作息习惯，不仅会导致神经系统处于紧绷的状态，还会影响到第2天的生活和工作。

随着年龄的增长，睡眠质量会越来越差，适当运动能够舒缓紧张的神经，起到放松身心的作用，还能提高睡眠质量。

踮脚尖是一项非常不错的运动方式，每天坚持踮脚尖15分钟，可以促进腿部的血液循环，提高睡眠质量。

2、预防心血管疾病

每天坚持踮脚尖15分钟，对于身体的心脑血管也有一定的好处，因为随着年龄的增长，老年人容易患上三高问题。

如果老年人能够每天坚持踮脚尖，能够促进身体的血液循环，预防心血管疾病的发生，还有利于骨骼的健康。

3、腿脚更灵活

随着年龄的增长，腿脚会变得不灵活，如果不注意就会出现跌倒的情况。对于中老年人来说，锻炼双腿是非常有必要的。

如果担心剧烈运动会伤害关节，那么可以选择踮脚尖运动。每天坚持踮脚尖15分钟可以维持下肢的血液循环，让腿脚更加灵活。

4、预防水肿

有一些中老年人如果没有养成良好的行为习惯，可能会出现水肿的情况，出现水肿的原因有很多，比如血液循环不好，新陈代谢速度较慢，喝水太多等都有可能导致水肿。

想要预防水肿，可以坚持做踮脚尖运动，每天拿出15分钟来踮脚尖，能够加快局部的血液循环，促进新陈代谢，改善身体的水肿。

5、缓解腰部疼痛问题

有些人因为不良的习惯，出现了腰痛的小毛病，想要缓解腰部疼痛的问题，就要进行适当的运动，可以通过快步走来缓解疼痛。

除了快步走，踮脚尖也是一项非常不错的运动，踮脚尖可以锻炼臀肌，胫骨肌肉，还可以刺激足三阴经。每天坚持踮脚尖15分钟，能够让腰部的肌肉得到放松，缓解腰部疼痛的问题。

如何正确地踮脚尖？

踮脚的方法有很多，可以坐着踮脚，也可以站着踮脚。对于经常久坐的人来说，可以坐在凳子上踮脚，踮起脚尖后保持20~30秒再放下，循环反复多做几次。能够帮助改善下肢部位的血液循环，保证血液循环通畅，改善久坐后身体的疲劳感。

如果是站着踮脚，只要抬起后脚跟就可以坚持，5~10秒之后再放下，循环往复多做几次。能够锻炼腿部的肌肉，缓解腰痛。

除此之外，走路的时候也可以做踮脚尖运动，边走路边踮脚，能够让身体得到更好的锻炼。踮脚尖这项运动不占据工作时间，不管男女老少，都可以用这个方法来养生。