足底养生诀

古代医学指出：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”双脚被喻为“人体之根”。人体共有206块骨头，双脚就占了52块。

而足底分布有全身各个器官的穴位反射，这是很多人早就熟知的事情。有很多人家中都张贴着足底反射图，每天都会按照图示进行足底按摩。这是非常好的一种自我调理方式，对足部的自我保健可以很好地改善身体器官上的小问题。

不论是通过从脚上发出来的信号来判断身体的健康状况，还是希望通过对足底的刺激来改善目前的身体情况，首先要做到的就是以下五点，在这里我们把其称之为“五句诀”。

第一，摸脚自诊病。

如果触摸到足底有结节、硬块或者水疱样的感觉，并且开始发生疼痛的时候，那就说明身体相对应的器官已经发生了病变，其功用受到了一定的影响。此时一定不能掉以轻心。

足底的皮肤脱落以及颜色的改变，都是能够说明一定问题的。

第二，按摩病灶区。

在相应的部位进行适当的按摩刺激，如果病情稍轻的话，长期坚持按摩可以使病灶部位的硬块结节逐步消失，痛感也会逐渐减轻。当经络慢慢畅通之后，身体上的疾病也就会自然消除。中医说，不通则痛，通则不痛代谢的垃圾可以通过身体自行排泄出去时，疾病就会出现好转的前兆。

第三，时常搓涌泉。

涌泉穴是人身体上非常奇妙的一个穴位，其对应的是肾脏的反射区。中医典籍《外台秘要》中说：“按涌泉，养生之要也。”《石室秘录》中说：“擦足心，乃长生之法。”这是因为人身体的元气都保养在肾脏的部位，有“肾脏好，百病消”的说法。所以经常按摩涌泉穴，可以达到百病不染的健康状态。

第四，寒从足下起。

护脚的首要任务就是防寒。“诸病从寒起，寒从足下生”，不论是什么季节，经常保持双脚的温度才能预防疾病的入侵。平常可以用温开水泡脚，多运动也有助于促进足部的血液循环，适当的揉搓和按摩都可以防止冻脚的情况出现。

第五，以步代车走。

俗话说，以步代车走，活过九十九。这是因为在走路的时候，双脚的肌肉可以得到有效的伸缩反应，从而促进静脉血管的扩张和收缩，进而促进新陈代谢的废物通过血液上升到肺部排出。肺部在这个过程中又会把足够的氧气灌输到血液中带回心脏，以供整个身体机能正常运转。简简单单走路，就能成为养生的一大妙招。

在知道了这简单的五句诀后，有人疑惑地说，尽管知道按摩足底对身体好，但却不可能随时随地脱了鞋来按摩脚部，有没有更为简单且具体的方法一样能起到按摩的功效。

其实，脚底养生也有很多小妙招。

1.敲击脚底。

每天临睡前用拳头或者适当的工具来敲击脚底，可以有效促进血液循环，并使内脏的功能得到加强，有助于消除一整天的疲劳。敲击时，以稍微痛感为宜。

2.晃动双腿。

仰卧在床，让双脚在空中如同骑自行车一样空转，持续五到六分钟，全身血液循环可以得到快速改善，能有效消除头痛、食欲不振等亚健康的状况。睡前做此动作，能感到全身温暖，有利于改善睡眠。

3.赤脚行走。

赤脚行走可以让脚掌心得到最大程度的锻炼。也可以尝试在卵石路上行走，这能够让脚趾分离并充分活动。当你把脚从鞋袜中解放出来的时候，也就把自己从疾病中解放了出来。

4.脚底浴光。

脚底板恐怕是我们身体上最少见到阳光的部位之一了。让脚底接受紫外线的照射，可以促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，夏季不易中暑，四季不易感冒。每天可以隔着玻璃为足底做日光浴半小时，既可以借助玻璃吸收过多的紫外线，又能够起到很好的保健作用。

5.摩擦脚底。

睡前或者刚刚醒来的时候，可以在床上把两只脚底合并起来相互摩擦，也可以用手去帮忙摩擦，以脚部感觉到有热意的时候为宜。这样做可以有效改善失眠以及睡眠不足的状况。而按摩脚趾有增强记忆力的功效，以大趾和小趾最为突出。

6.按压脚跟。

用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止，这对纠正长期伏案而造成的驼背姿势有很好的矫正效果。而采用金鸡独立的单脚站立方式，以及在上楼梯的时候尽量踮脚运动避免脚后跟着地，都可以对足部进行足够的锻炼，并且在这个过程中可以有效改善全身肌肉的紧张状态。

以上这些都是简单的足部刺激方式，但在日常生活中，这些方式并不是唯一。

如果你在平时的生活中更多时间是偏向于坐位，也可以在椅子上用脚踩网球的方式来刺激脚底。用刷子洗刷脚底，可以促进体内激素的分泌，相信这会是很多爱美女性的偏爱。但是要注意，此时应选用天然纤维制成的刷子，其比较柔软，不会损伤到脚底。